przysiady na

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html martwy nie robimy z przysiadami na jednej sesji.w tym treningu nic na dwugłowy i łydki.nogi w(B)przed bicepsem i z czym moge robic martwy albo przysiady? SZTANGĄ podciaganie na drazku? NA DRĄZKU

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2x12 Plecy: -wiosłowanie sztangą 2x10 - dzień dobry 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12 Nogi: - przysiady ze sztanga 2x10 - wspięcia stojąc 2x12 tak okej? reszta cwiczen na inne partie dobrze rozlozona seriami i powtorzeniami ? Zmieniony przez - BAJTER w dniu [...]

[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10-8-6 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2X12-10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2x10-8 Plecy: -wiosłowanie sztangą 2x10-8 - dzień dobry 2x12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12-10 Nogi: - przysiady ze sztanga 2x10-8 - wspięcia stojąc 2x12

[...] siedząc barki Wznosy ramion w opadzie tułowia=szrugsy dasz do pleców brak ćwiczenia na tylni akton np. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia przed barkami ćwiczysz nogi:przysiady 4s ok wykroki 3s coś na dwugłowe ud czego nie ma np:żuraw,mc na prostych,uginanie nóg w leżeniu 4s i coś na łydki czego też nie ma np:wspiecia stojąc mozesz także [...]

[...] 2-3 seria 12*10kg z zapasem 2 powtorzen 13. prostowanie przedramion na wyciagu gornym na linkach 1 seria 15*20kg 2-3 seria 12*22,5kg z zapasem 2 powtorzen 14. przysiady ze sztanga na karku 1 seria 15*15kg 2-4 seria 12*17,5kg z zapasem 2 powtorzen 15. wioslowanie na maszynie siedzac [...]

Dzien 4/5 Dzisiaj dzien bez treningu. W szkole stres, wiec boje sie o mase, ale poucze sie i stresu bedzie mniej Ale do rzeczy.. Dzisiaj bylo smacznie, do szkoly wzialem kuraka z makaronem, pomidorkami koktajlowymi, oliwa i wszystko by bylo fajnie gdyby nie fakt, ze zapomnialem widelca na szczescie w klasie byly pineski to dalem rade. A co! [...]

Dzien 7 Jutro trening! Jak ja nienawidze tak dlugiej przerwy od silowni (3 dni) Wcielam nowa diete w zycie i jak narazie mi bardzo dobrze podchodzi. Dzisiaj byly placki owsiane, duuuzo ozechow i oliwy, tortilla pszenna z wolowina, kromki z maslem orzechowym, makaron z tunczykiem, ryz z kurczakiem, twarog z jogurtem i zaraz ide spac ale zanim [...]

Dzien 17 Mam odczucie ze ten dziennik to monolog ale i tak mnie to nie zbija z tropu. Dzisiaj drugi dzien 10-tek i moj szejkowy wynalazek sie nie sprawdzil nie dopilem do konca bo powodowal odruchy wymiotne ale i tak zrobilem 3 kilo kuraka na grillu i zaje*iscie przyprawilem, wiec jest zapas na dluugi czas. A trening wygladal tak: (nieco [...]

Dobra, słuchajcie ewentualnie mnie poprawicie. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą na plerach 10x10 Suwnica łydka 5x10 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Wykroki hantle 4x12 Wtorek Klata + Triceps Płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka skos 4x12 Brama Tricek 4x12 Francuz stojąc 5x10 Środa Wolne Czwartek Nogi Piątek Plecy + Barki Martwy 10x10 [...]

Dobra, słuchajcie ewentualnie mnie poprawicie. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą na plerach 10x10 Suwnica łydka 5x10 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Wykroki hantle 4x12 Wtorek Klata + Triceps Płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka skos 4x12 Brama Tricek 4x12 Francuz stojąc 5x10 Środa Wolne Czwartek Nogi Piątek Plecy + Barki Martwy 10x10 [...]

A6W sobie daruj. Jakbyś dał załatwić regulowane sztangielki przynajmniej 10kg to by było dobrze. Kolejnosc zmien na: Przysiady 3s Podciąganie 3-4s Pompki 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2-3s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Pompki w podporze tyłem 2s Plank 3s po 30-60s. Pzdro

ROZGRZEWKA 1. Pompki z szeroko rękami (2serie) 2. Pompki z dłońmi na szerokości barków (2serie) 3. Pompki z nogami wysoko (2serie) 4. Pompki w podporze tyłem (2serie) 5. Wycisk hantli siedząć (2serie) 6. Unoszenie hantli bokiem stojąca (2serie) 7. Przysiady (3serie) 8. Na palcach (3serie) 9. Wiosłowanie hantlą (3serie) 10. Unoszenie tułowia na [...]

ćwiczenia które wypisujesz po ukośniku ,np Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia wykonujesz tego samego dnia(na tym samym treningu)? powtórzenia dobierzw przedziale 5-15

[...] sensu robienie tylu ćwiczeń. Skup się na tych podstawowych. Jak umiesz podciąganie podchwytem to pierw na nim się skup, dojdź do 3x8-12 i wtedy nachwyt pójdzie lepiej. Potem zrób sobie pompki na poręczach i też dojdź do 3x8-12. Potem jakieś przysiady i wykroki na nogi, dochodź nawet do 20 powtórzeń. Na końcu coś na brzuch, jakieś wznosy w zwisie.

[...] rozgrzewke na skakance co już zwiększy kondycje oraz koordynacje ruchową. Możesz skakać naprzemiennie raz lewa raz prawa etc. Trening właściwy: Przysiad na jednej nodze lub przysiady z obciążeniem jeśli możesz Podciąganie po każdej serii zmiana chwytu tj. 1- podchwyt szer. barków 2- nachwyt szeroko 3- nachwyt szer. barków Dipsy jeśli nie masz [...]

1.Szrugsy tylko 6 powtórzeń bez sensu nie powyzej 15 ruchów. 2.Na triceps dodaj wyciag ( wyciskanie wasko to jest na triceps cwiczenie!!)lub pompki na poreczach 3.Wiecej serii rozpietek a mniejn wyciskania 4.Wyciskanie na barki tu za duzo serii i ruchy od 6 do 8 powtórzeń 5.Martwy ciąg?? az tyle ?? 6.Na nogi musza byc przysiady!! konieczne

[...] hantli w pochyle do tyłu wyciskanie zza głowy na maszynie kaptury- sztanga stojac sob-nogi wypychanie ciężaru na ławce przed sobą ściaganie naławce leżąc na brzuchu przysiady z sztangą wykroki z hantlami brzuch ławka skos w dół z ciężarem lub bez ławka poziomo unoszenie tułowia z nogami tzw nożyczki każde ćwiczenie po 3 serie [...]

[...] barków jest też wyciskanie bez żadnego ciężaru ale na dużą ilość powtórzeń. Następnie przechodzę do bioder i robię zwykłe krążenia. W dalszej kolejności nogi i są to przysiady z ciężarem ciała - dość duża liczba,ale w różnym tempie, z zatrzymaniami, często ze zmianą rozstawu stóp w trakcie. Na koniec łokcie - multum ruchów bez żadnego [...]

[...] na tą chwilę. Na obecnym poziomie nie wprowadzałbym 3 dni treningowych zanim nie opanujesz techniki w podstawowych ćwiczeniach, które wprowadzisz teraz czyli martwy ciąg i przysiady. Nie ma sensu mnożyć dodatkowych bodźców zanim te podstawowe ruchy nie zostaną opanowane. Jak opanujesz podstawy później można się bawić w dodawanie kolejnych [...]

pyzaaa - dziekuje bardzo za odpowiedzi , oczywiscie sog dla Ciebie aprospos cwiczenia 4 " mam go pozostawic " czyli go nie wykonywac czy pozostawic i wykonywac ? jest tutaj jakis przedzial jaki to ma byc ciezar? to ostatnie np 15 powtorzenie ma byc ostateczne czy ma mi zostawac troche siły ? co sadzicie o takim ATC ? 1.Unoszenie nóg do [...]